PŁATKI OWSIANE

I posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal 5 wafli ryzowych - 200 kcal rodzynki 20g - 60 kcal wafle bym wywalił i dał płatki owsiane, mają dużo błonnika. Ten posiłek ma być obfity więc możesz tu dodac kcal II posilek - 11:00 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 20g orzechow wloskich - 120 kcal ok III posilek 13:30 50g ryzu brazowego [...]

1 sniadanie 10 płatki owsiane 100 g 366kcal 11.9b 7.2t w69.3 jogurt naturalny 200g (2%)120kcal 8.6 b 4t w12.4 3jaja całe 250kcal b22.5 t17.46 w1.1 orzechy włoskie 25g kcal 168 b4.2 t15.7 w4.7 suma 904 kcal 47g-bialka 44 tluszczu 87 wegli 2sniadaie 13 ser póltłusty 200g 266kcal b37.4 t9.4 w7.4 kromka chleba pełnoziarnistego 95kcal b 2.7 t [...]

Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) orzechy włoskie jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chelb graham-60g daj mięso pieczone papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal [...]

Jeżeli waga zacznie rosnąć i zauważysz przyrost w postaci tkanki tłuszczowej czy też wody podskórnej w dużej mierze to znaczy że najprawdopodobniej jesteś na dodatnim bilansie. Podczas gdy dodajesz kalorii i jesteś ciągle na ujemnym bilansie rzadko waga rośnie, często nawet spada. Wiadomo może być czasem większa z powodu większej ilości jedzenia [...]

jak masz czas możesz wypić szejka białko/mielone płatki owsiane, szybko się wchłania i nie zalega

Dieta kopenhaska to głodówka. Głodząc się każdy schudnie, ale zastanów się ile białka przez tą dietę straciłeś z mięśni? Poza tym licz się z tym, że jeżeli wybierzesz teraz dietę na masę to każda porcja nadmiarowa kalorii może pójść na odbudowę tkanki tłuszczowej... Wszystko zależy od Twojego metabolizmu, który po diecie kopenhaskiej z pewnością [...]

Płątki owsiane,kukurydziane,z odrobiną rodzynek. Moze być chleb razowy..moze być makaron..moze być ryż.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

1. Posiłek 7:00 - mleko 2% 200 ml - płatki owsiane 50g - 2 kromki chleba żytniego - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza [...]

tłuszcze: masło, śmietana, tłuste ryby, tłuste mięsa węgle: kasze, płatki owsiane(placki), różne wypieki z mąki pełnoziarnistej, owoce. Z mąki pełnoziarnistej możesz nawet sobie zrobić naleśniki, ciasto na pizze czy pierogi

1. płatki owsiane/100g./, musli/50g/, mleko 2% tł./500g/ 2. ryż/100-125g/, mięso chude/100-150g/, sałatka, 3. makaron/100-125g./, twaróg chudy/125g./ miód/50g/ banan itp., 4.ziemniaki/300-400g/ nięso, ryba itp/125g/ sałatka, 5. ryż /50-75g/ tuńczyk, jajko/2szt./ jakieś dodatki w postaci sałatki wg. upodobań, do dwóch, trzech posiłków możesz [...]

Ja powiem tak tygodniowo na żarcie( kurak, ryż, makaron, tuńczyk, warzywka, jogurty, chleb razowy, twarożki granulowane, orzechy, płatki owsiane, mleko i parę jeszcze innych rzeczy) wydaję około 200złotych.

Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej /OK ALE NA TO TRZEBA CZASU UWZGLEDNIJ UWAGI KHAINE I POPRAW DIETE. A TERAZ KILKA UWAG ODE MNIE: - Posiłek 1 płatki owsiane 500g /500G??? CHYBA POMYLKA - Posiłek 4 2 jogurty jogobella /TO NIE POSILEK - Posilek 5 KREATYNA POWDER OLIMP 5g /TO TYM BARDZIEJ NA MIANO POSILKU NIE ZASLUGUJE - Posiłek 6 KREATYNA [...]

A teraz ??? 1 7.30 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko ciemny chleb 50g 2 10.00 wafle ryżowe 75g polędwica sopocka 100g pomidor\ogórek 3 13.00 ryż\makaron 75g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g banan , kiwi 4 14.30 ryż 75g ser twarogowy 15.30 KREATYNA POWDER OLIMP 5g 16.00 - 17.00 TRENING [...]

1 7.30 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko ciemny chleb 50g /OK. NIE KIERUJ SIE KOLOREM PRZY WYBORZE CHLEBA A RODZAJEM MAKI Z JAKIEJ JEST ZROBIONY. 2 10.00 wafle ryżowe 75g polędwica sopocka 100g pomidor\ogórek /WAFLE RYZOWE ZAMIEN NA PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU 3 13.00 ryż\makaron 75g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g [...]

"1 7.30 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko ciemny chleb 50g /ok. nie kieruj sie kolorem przy wyborze chleba a rodzajem maki z jakiej jest zrobiony." - a z to znaczy z jakiej mąki ma być zrobiony ??? 4 14.30 ryż 75g ser twarogowy /ile sera? dodaj warzyw z lyzka oliwy - ile prponujesz sera??? ile tych warzyw i [...]

ok. nie kieruj sie kolorem przy wyborze chleba a rodzajem maki z jakiej jest zrobiony." - a z to znaczy z jakiej mąki ma być zrobiony ??? /ideal to zytnia razowa ale zazwyczaj sa to mieszanki roznych rodzajow maki, dodatkami moga buc nasiona, otreby, platki owsiane ile sera? dodaj warzyw z lyzka oliwy - ile prponujesz sera??? ile tych warzyw [...]

7.30 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml chleb żytni razowy 50g 3 białka i 1 zółtko 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g polędwica sopocka 100g pomidorogórek 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g banan , kiwi 14.45 POSIŁEK 4 GAINER OLIMP 15.30 KREATYNA POWDER OLIMP 5g 16.00 - 17.00 [...]

7.00 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml chleb żytni razowy 50g //100g 100G WĘDLINY CHUDEJ 1 CAŁE JAJKO 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka 100g pomidorogórek DOŁÓŻ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g //100g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g //TO SĄ TRZY ŁYŻECZKI / 1 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10ml oliwy z oliwek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa B: 45,2 g W:116,8 T:37,2g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 10ml oliwy z oliwek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa B: 39,2g W: 115,8g T: 28g 13:30 105g (trzy kromki) Chleb żytni razowy Makrela wędzona 100g 10ml [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: [...]